Предтренировочная разминка ватерполиста

Это перевод цикла статей сайта BridgeAthletic, которые разработали программу разогрева совместно с US Water Polo Olympic Development Program.

Эта динамическая разминка состоит из активной растяжки и повторяющихся упражнений, которые разогревают тело, увеличивая приток крови к мышцам и активизируя нервную систему. Динамическая разминка повышает температуру тела до оптимального для работы мышц уровня.

Необходимые для разминки упражнения требуют нервномышечной координации. Повторение этих упражнений до тренировки увеличивает температуру тела помогая расслабить мышцы и прилегающие ткани. Предтренировочная разминка включает в себя комплекс движений для всего тела и включает в работу различные группы мышц. Ниже приведены примеры, которые помогут вам начать.

 

Прыжки

  •  Движения для всего тела увеличивающие пульс  и поднимающие температуру.

Лыжник

  •  Другое упражнение позволяющее разогреть верхнюю и нижнюю части тела

Оловянный солдатик

  • Подъём ног для разогрева бедер.

Прямые углы

  • Вращение плеч для разогрева плечевых суставов.  Ватерполисты обязаны уделять внимание разогреву плечевых суставов – особенно бьющей руки – для предотвращения травм.

Качели

  • Комплекс движений для плеч

Захваты

  • Разогрев плеч и груди

Мельница

Растяжка груди. Выполнение в наклоне позволяет активизировать мышцы бедер и спины.

Перевод: Евгений Пиликин